大掃除姿勢正確，健康過年喜洋洋

目前您是否已經開開心心地準備迎接新年的到來呢？年關將近，家家戶戶都會依照傳統在(除夕)當天或選擇假日將家 裡樓上樓下或內外好好整理一番，希望能把家裏佈置的 (喜氣洋洋) 符合羊年，才能帶給自己與家人平安又健康的新年。

但往年過農曆新年前後，許多婦女甚至男性，不分年齡層地紛紛向醫院復健科醫師報到，尋求治療肩頸腰背疼痛毛病，其實大多都是因為打掃未用正確的方式或工具清潔，而產生過多的肌肉酸痛或部位拉傷，最嚴重的甚至會有骨折的問題出現。
根據往年民眾最常見的問題如下:

一、下背痛：

又以「腰椎旁肌肉拉傷」、「脊椎間韌帶損傷」、「椎間盤突出症」等症狀較為常見，通常都會是久坐、坐立或彎腰姿勢不良與搬重物有關。錯誤的搬運物品或不當的旋轉身體造成腰部脊椎過多的負擔，而就開始出現症狀。

二、上臂及前臂肌腱炎︰

除夕當天大量的來回清洗動作，而引起手肘附近伸腕肌及屈腕肌肌腱炎，也就是常聽到的「網球肘」及「高爾夫球肘」，其成因可再歸類如下︰
1. 原已有上述部位的不適，而未妥善適當處理症狀。
2. 突大量重複性的活動而導致急性損傷，包含肌肉、肌腱等。

三、肩關節部位疼痛︰

以「頸椎神經痛」、「筋膜炎」、「旋轉腱肌腱炎」情況最多，輕者肌腱扭傷，重者肌腱裂傷。
以上都有相同的問題，也就是過年前期勞動過度，因大掃除包括擦拭或刷洗門窗浴室地板等動作，容易導致肩部及前臂手腕酸痛無力，尤其在當提重物、握東西、擰毛巾時，嚴重者甚至發生肌腱斷裂的情況 。

所以也提供以下建議供大家參考:

1. 過年前或過年期間的大掃除時間需要規劃分散，勿一次集中於1、2天內完成，可依照情況適量分配每日工作，當一鼓作氣做到完成的人，就常會有全身都酸痛的機會喔!
2. 掃地或拖地時，可以弓箭步的方式對於腰部的負擔最少，同時也要注意掃把及拖把的高度不要太短，勿只使用單側手臂。工作時要注意高度與身體姿勢，應該要用物品墊高時，就不要墊腳硬撐，如要彎腰做事不如彎膝蓋，要蹲著做事不如坐小板凳。
3. 正所謂「工欲善其事，必先利其器」，選用屬於自己適合的工具，如長柄刷具、吸塵器、玻璃窗刷、梯子等，搬重物時儘量用推車或拖車，有幫手時就不要一個人硬搬，可以分批搬東西就不要貪心一次搬，水桶水量可以減半多走幾趟，減少過度手部或腰部負荷。